z serii

[...] dojdę do roboczego ciężaru. Dzieje się to zazwyczaj w głównych ćwiczeniach, w których staram się używać solidnych ciężarów. W ćwiczeniach asystujących na daną partię takich serii już jest mniej - bardzo często wystarczy 1, a praktycznie nigdy nie robię ich więcej niż 3 - zanim dojdę do roboczych ciężarów. W wielu ćwiczeniach te pierwsze serie [...]

trening za bardzo przeladowany, nie potrzebujesz tak intensywnego wysilku do wzrostu duze partie 12 serii małe 8-10 odstepy 2-3 min cw wyciskajace odstepy 1-1,5 min cw izolowane progres to nie tylko zwiekszanie ciezarów a takze, zmiana przerwy miedzy seriami, tempo wykonywania powtorzenia przy cwiczeniu nóg wydzielany jest hormony wzrostu i [...]

kup sobie poręcze stacjonarne/do ściany rób super serie podciąganie wąsko podchwytem/pompki na poręczach, dość dużo serii, potem inverted rows/pompki dłonie rozstaw na jakieś 60 cm (tak żeby łokcie szły mniej więcej 35-45 stopni od linii ciała) na wysokość miejsca, gdzie brzuch łączy się z żebrami (wtedy równo wejdzie ci triceps i klatka), [...]

[...] ktorys z ramienia, nie koniecznie ten ktory jest najslabszy, HST nie mozna "spisac" weglug przyzwyczajen z "dzielonego" tzn. kazdy miesien 9-12 serii, owszem dla duzych pratii jest to aktualne ale jako SUMA wszystkich dni treningowych>> np. nogi, przy 3 dniach treningowych suma po tyg. wynosi 12 serii, hm, [...]

[...] Wielkiej Brytanii nie ma ORGINALNEGO SKLEPU ABERCROMBIE , więc już można się spodziewać skąd pochodzą te twoje koszule (bazar):) , ja nie sprzedaje podróbek które po kilku tygodniach użytkowania się rozlatują :) wszystkie produkty pochodzą z końcówek serii Abercrombie lub z wcześniejszych kolekcji z której nie sprzedał się cały towar. Pozdrawiam

Nie napisałeś liczby serii. Jeśli biceps jest to twój piorytet to daj go na początek treningu. Planem który podaje trenowałem ostatnie 6 tygodni i efekty są bardzo zadawalające. 2 x Przysiady 2 x prostowanie nóg na maszynie 1 x podciąganie w szeroko nachwytem (w tygodniach gdy robisz 10 i 5 powtórzeń dodaj 1 serie.) 2 x wiosłowanie podchwytem [...]

[...] na początek ew.Partie zgodnie z przepływem krwi czyly : klata - barki - triceps - plecy - biceps - nogi - łydki - brzuch. Jeżeli masz priorytet to daj na początku. Liczba serii - Duże partie 3-4 serie (nogi wg. mnie co najmniej 4), małe 1-2. Oczywiście to ogólne rady jeżeli czujesz że to za mało to dodaj serii jak za dużo to odejmij. Patrząc [...]

[...] sztangi płasko 5x15max 5x12max 3x9max(cięzar) 5x10 rozpietki 2x(7,5) Wznosy hantli na ławce skos 5x10 -=- pion 5x10 uginanie ramion 5x20(2x10) Brzuszki (do palenia) serii może 10-15 (150-250 pogubiłem sie) Mam pytanie. 1. Jak kończę tzw. masówkę i potem robie brzuszki zajmuje mi to z 20m. a obiad mam zjeść max 30 min po treningu potem [...]

[...] Resztę dni poświęć na regenerację, a niedługo wyniki powinny mówić same za siebie. W swych treningach powinnaś zacząć używać ciężarów pozwalających wykonać 10-12 powtórzeń w serii i starać się jak najbardziej napompować mięśnie to spowoduje większy napływ składników odżywczych do mięśni, przez co będą stawały się coraz większe i wyraziste. A co [...]

Po spotkaniu Pucharu Anglii pomiędzy Chelsea Londyn a Evertonem Liverpool Wojciech Szczęsny na swoim profilu na Twitterze naigrywał się z Ashley'a Cole'a, który w serii rzutów karnych nie wykorzystał decydującej "jedenastki". Dziennik "Daily Mirror" sugeruje, że za swoje odważne żarty młody Polak może zostać ukarany. Polski [...]

Nogi: Przysiadx2 OK Martwy ciag na prostych nogachx1 OK Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2 OK Grzbiet: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x2 HMM MASZ NA MYSLI WIOSLOWANIE ? BO NAZWA KOJARZY MI SIE Z INNYM ZGOLA CWICZENIEM. Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy (suwnica lub wolna sztanga)x2 OK CHOC ZASTANOWILBYM SIE NAD ZAMIANA [...]

zimlogos! kolego mam teraz czas i nic mnie nie gna wiec podam ci mój ostratni plan ćw pon A klatka 10 serii na plaskiej: 1 seria 30% cm tempo szybkie dwi serie 50%cm 10-15 powtórzeń dwie serie 5-7 powtórzeń (tempo dynamiczne)80-85% cm dwie serie 8-10 powt 70-75%cm dwie serie 10-12 powt 60-65%cm jedna seria 15-20 powt 30% cm nastepnie wycisk [...]

[...] partii, ale dobrze, intensywnie zrobione nogi/plecy zabierają mnóstwo energii oraz powodują zmęczenie układu nerwowego - człowiek jest nieco sflaczały, do następnych serii podchodzi z mniejszym zaangażowaniem. Na pewno na jednym treningu nie zrobisz na 100% nóg i na 100% pleców. Może uda się zrobić nogi na 100% i plecy na 80%. Je bym [...]

jestem i ja cieszę się, że przełapałaś się do ćwiczenia :-) z opuszczaniem, narazie zostaw 5 serii, jesli szło tak ciężko :-))

super, dziękuję bardzo. Podwójne dno pojawiło się bo już trochę ciężko przy ostatniej serii i tak się "odbiłam" ale jeśli w miarę technicznie jest ok to bardzo się cieszę, nie wiedziałam czy mogę w ogóle myśleć o zwiększeniu ciężaru w najbliższym czasie. Mam też pytanie o hip thrust, czuję pośladki, wszystko jest dobrze ale czuję dyskomfort w [...]

(...) C. Cud, normalnie cud nareszcie się nauczyłam robić poprawnie MC! po 5 serii zorientowanym się że nic mnie nie boli i że ładnie czuję pracę mięśni ale nic nie boli 8-) zmienię tylko talerze na takie duże gumowe, żeby nie musieć się tak bardzo schylać, obecne na których ćwiczyłam były małe i musiałam się baaardzo pochylić (...) Dobry pomysł z [...]

(...) C. Cud, normalnie cud nareszcie się nauczyłam robić poprawnie MC! po 5 serii zorientowanym się że nic mnie nie boli i że ładnie czuję pracę mięśni ale nic nie boli 8-) zmienię tylko talerze na takie duże gumowe, żeby nie musieć się tak bardzo schylać, obecne na których ćwiczyłam były małe i musiałam się baaardzo pochylić (...) Dobry pomysł z [...]

Ja zanim ogarnę jakieś nowe ćwiczenie to też trwa czasem kilka serii - a czasem kilka treningów. Co prawda zazwyczaj są to jakieś nietypowe ćwiczenia od dość dawna - często jakieś moje prywatne patenty - ale właśnie nie jest tak że od przysłowiowego strzała zawsze wszystko jest idealne i jestem zadowolony z tego jak dane ćwiczenie odczuwam. Uczymy [...]

[...] kiedyś ledwo dawałam radę a tym razem była jeszcze rezerwa, za tydzień spokojnie spróbuję 35kg 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Uwielbiam to, przy ostatniej serii już czułam jak mi klatka drżała troszkę 4.Podciąganie 5*1 Zero mocy przy tym dziś miałam, wszystko niestety z gumami 5.Wiosłowanie sztangą 3*10 10x27,5kg 10x27,5kg [...]

Myślałam, że powinno być 4*8 a nie 3*8 w dodatku chciałam sprawdzić to co mówi Night, że przy serii z regresem poczułabym palenie no i paliło :-D więc jestem spokojna, że dobrze to robię I to lubię - warto sobie próbować tego co nas ciekawi.